10年前抬腿就跑10公里的人如今怎么样了？第二种结局令人唏嘘！

10年前能够抬腿就跑10公里的人，通常有不错的体能基础、规律跑步习惯和良好的跑步技能。10年过去了，当初这些抬腿就跑10公里的人，现在怎样了？

结合自己跑步17年，大多数时候每次都跑10公里，身边10来年每次都跑10公里跑友情况，经过10年时间的沉淀和跑步的洗礼，大致以下四种结局。

随着年龄增大，身体各项机能不可避免地下降。很多人发现，以前睡一觉就能恢复的酸痛，现在得两三天才能缓过劲来；以前能轻松拿下的10公里，现在跑完膝盖时不时会隐隐作痛。

这些10年前抬腿就跑10公里的人，也不得不认怂：把配速降下来，不再盯着手表看速度，而是盯着心率和体感跑；把跑量减下去，从过去每天跑10公里或跑三休一，变成跑一休一，甚至改成跑走结合。他们不再追求PB，而是把无伤跑到老当成终极目标。学会和身体岁月和解，这不是妥协放弃，而是真正成熟的智慧跑者。这是大多数人的真实现状。

这些跑者中，当年仗着自己年轻、底子不错，不重视热身、拉伸和力量训练，全凭一腔热血硬扛，现在大多尝到了苦头。因为跑步膝盖受到的冲击力是体重的3~5倍，长年累月的高冲击，半月板磨损、足底筋膜炎、髂胫束综合征等找上门来。本人也曾经历双膝积液、胫骨骨膜发炎甚至骨折等伤痛折磨。

他们现在的状态很纠结：心里还想跑，但身体不允许。偶尔撑着去跑，却成了康复科的常客，被迫停跑养伤。好不容易又恢复了，也只能跑个三五公里，稍微上点强度或跑远点就担心旧伤复发。他们现在最大的感悟是：年轻时猛冲狂打，不科学跑步欠下的债，到老了连本带利都得还。

10年前抬腿就跑10公里的少部分人，在经历了反复的伤痛、或者工作家庭压力后，彻底退出了跑圈。这在某种程度上讲未必不是一件好事。他们真正看清了跑步的本质：跑步是为了健康，而不是拼命。

这些人虽然不跑了，但这10年打下的跑步底子还在，运动习惯和热情还有。他们可能转去游泳、骑车、徒步、瑜伽，或者干脆在家做做力量训练。虽然不再在朋友圈晒10公里的跑步轨迹，但他们的精气神依然比同龄人好得多，依然还在享受跑步10年的红利。

10年前抬腿就跑10公里的少部分人，10年后依然能轻松拿下10公里。但仔细观察就会发现：他们和10年前完全不一样了。他们不再瞎跑，跑得更理性更科学，完全是和身体在对话：跑前必热身，跑后必拉伸，每周雷打不动练1，2次核心力量。他们一般不会轻易参赛，看淡配速跑量，更关注心率体感，能边跑边轻松交谈。他们甚至买最厚底的缓震跑鞋，不追捧碳板跑鞋，挑较软的塑胶跑道跑。一旦身体发出哪怕一点点疼痛的信号，他们立马停跑，绝不硬撑。

他们之所以现在还能跑，不是天赋异禀，而是懂得敬畏和克制，敬畏自然、敬畏身体，绝不用伤害身体的方式去锻炼身体，把敬畏和克制刻进了骨子里，这也是他们能跑到现在的根本原因。

写在最后

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10年前抬腿就跑10公里，也许靠的是体能和冲劲；10年后还能健康地跑下去，靠的是敬畏和智慧。

这10年，他们最大的变化是：不再跟别人比配速，不再跟过去的自己较劲，而是学会静下心来，随时倾听身体的声音。能跑得动就跑，跑不动就歇，绝不勉强自己，不执念、不攀比、不逞强。无伤跑到老，是他们追求的唯一目标。