有没有走路脚前掌像踩了石子的？别只换软鞋，老中医说个实在招

一、先说病因

您有没有过这种情况？走两步路，脚前掌像踩了颗石子，一沾地就硌得钻疼，脱了鞋一看啥也没有。我跟您说，这不是鞋的事，是脚底板前头那几根筋在喊累。

我门诊上，上个月连着六个来看这毛病的，四个是跳广场舞的阿姨，俩是天天穿硬底鞋上班的姑娘。前两天有位阿姨脚底板茧厚厚地跟我比：大夫，我走路像踩图钉，平路都硌。

您这脚前掌疼压根不是鞋底硬，是脚掌下的筋垫给压薄了。 脚底板好比一床厚棉褥，前头那几根筋就是褥子里的棉花，天天被您踩、被您蹦，棉花塌了，褥子就剩层布，石子隔着布硌脚。

第一种，筋垫受压型。爱逛街、爱跳、鞋底薄，前掌一直顶着。这类人脚前掌一走就疼，按下去中心发酸发空，像踩在坑里。

第二种，受寒筋缩型。脚总受凉，筋缩得紧。这类人脚前掌发凉还疼，泡热了能缓，遇冷更明显，冬天最遭罪。

第三种，气血不养型。上年纪气血弱，脚尖送不到营养。这类人脚前掌酸多疼少，走远点就发软发木，傍晚更沉。

您别说，好多人疼了就买双软鞋糊弄，软是软了，脚前掌还是硌。其实吧，您对照看看自己属哪一类。弄明白了调理才靠谱。您别说，换软鞋管皮不管筋。有意思的是，我门诊上跳广场舞的阿姨最多这毛病。前两天有三位脚前掌疼的，那位阿姨脚底板茧厚厚地、脚心凉飕飕的，揉了半月敢下楼了。其实吧，您也试试，别光靠软鞋。您想想，这筋垫压薄了得养厚才成，硬硌只会更疼。我常跟病人讲，肯天天泡脚揉脚的人，脚前掌最先不硌。您也别懒，早点动手。说到底，脚前掌这毛病是天天踩出来的，得天天养才回得去。我坐诊这些年见过，肯少走硬路、天天揉的人，没几个还硌石的。您也别嫌烦，一天就十几分钟。

那到底怎么缓？别急，下面这三桩，老病号用了都说舒坦。

二、调理方法

头一桩，先把前掌的压卸了。 痛点就是脚前掌中心。原理是筋垫压久了回不来，得减负。做法：走路踮后跟走一段，前掌少使劲；坐时把脚尖勾起来放松。一天换着歇十来回，别久站久走。脚红肿的人先别多走。我常跟病人讲，那位跳广场舞的阿姨，少跳一周，脚前掌硌疼轻多了，敢下楼了。

光卸压不够，还得把筋养厚——第二桩，好些人没想到的法子。

再一桩，把脚前掌的筋揉开。 您想想，筋缩成一团，不揉它自己松吗？原理是揉开了气血才进得去。做法：拇指从脚趾根往脚跟方向捋脚底板，再捏捏前掌肉垫。一天两回，一回三分钟。脚前掌发烫红肿时不揉。 我门诊上有个老病号，天天揉，半月脚前掌不硌了，走路踏实了。

还有一桩，把气血引到脚尖。 原理是气血到了脚才不空。做法：温水泡脚到微微发汗，再脚趾抓毛巾反复抓放。一天一回，一回二十下。怕冷的人泡脚加把粗盐。我坐诊这些年见过，气血通了的人脚前掌最先不疼，有人十天就见效。

以上方法需医师当面辨证后使用，不作诊疗替代。

说到这儿，脚前掌的法子您心里该有数了。我坐诊这些年，这筋垫的毛病最怕硬硌，早减负早养早好。下面把要避的坑点一遍，您记牢，别白受了那份硌。

三、注意事项

其一，别老穿硬底薄鞋走远路。脚前掌最怕硬硌，软厚底轮换着穿，跳舞也挑双缓冲的。

其二，脚别总受凉。凉风一激筋缩更紧，疼反复来，泡脚后别光脚踩地。

其三，要是脚前掌肿得明显、走路一沾地就钻疼半个月不好，或者脚指头发麻发变色，得去拍个足部片子，查查筋垫和骨头，别硬扛。

减负、揉筋、泡脚，三件事一天十几分钟。您先试两周，看哪一桩对您最管用。您说呢，您是走出来的，还是冻出来的？下回再聊脚跟后筋疼那档子事。

说句掏心窝的话，这脚前掌硌是筋垫压薄了，急不得。我跟您讲，养两周看变化才作数。前两天那位阿姨脚底板茧厚厚、脚心凉飕飕的，少跳硬路、天天揉脚泡脚，半月敢下楼了。您也别光换软鞋，软是软了筋垫还是薄。肯天天泡脚揉脚、少踩硬路的人，脚前掌最先不硌，早养早厚早踏实。

试试看。