减掉30斤，我只是坚持做这 4 个“坚持”，3 个“不”，人也就瘦了！

减肥的人都知道并且经历过，如果节食减肥，不仅瘦不下来，反而让代谢降低，但是拼命运动不仅累，还会损伤身体，效果却也是一般。而当我减掉30斤后才悟了，只有生活化的减脂，才是最佳最平和的减肥方式。

减掉30斤，我只是坚持做这 4 个“坚持”，3 个“不”，人也就瘦了！

4 个“坚持”

1，坚持早睡早起，养成早起后空腹有氧运动的习惯

以前我是资深夜猫子，自从减肥后，我把作息时间都调整了，11点前必须躺下，睡足够8个小时后发现：

仅仅是把作息调规律，早晨醒来时的轻盈感，就抵得上过去跑三公里。

早起后，我养成了空腹有氧的习惯——不赖床，喝半杯温水，换上跑鞋出门快走或慢跑半小时，身体排出汗后，更精神更有动力，代谢也提升了，感觉一整天身体都在燃脂。

2，坚持三餐规律饮食，控制热量即可

太多人减肥的第一反应是“少吃”，甚至“不吃”，这往往就是减肥失败的关键。所以我意识到后，每天三餐基本都会规律进食，特别是早餐，早餐雷打不动是优质碳水+蛋白质。午餐吃饱，晚餐吃得少就可以，基本上就是控制热量（

控制热量不等于饿肚子）

3，坚持每天喝足够多的水，保证充足的水分摄入

早起空腹先灌300ml，饭前半小时喝一杯增加饱腹感，运动时小口慢饮，下午犯困时不拿零食改喝水。

充足的水分是脂肪分解代谢的必要原料，所以我每天都会足够2升水。

适当地喝黑咖啡或茶水等。

4，坚持力量训练+有氧运动的结合

每周3次力量训练（深蹲、硬拉、俯卧撑或哑铃划船）+ 每周4次有氧（跑步、跳绳或爬楼梯），有时会安排在同一天的不同时段，有时会穿插进行。

力量训练是给身体“塑形”，肌肉量上来，基础代谢率提高，意味着哪怕我躺着睡觉，都比以前消耗更多热量。而有氧则是“定点清除”当下的多余能量。

3 个“不”

1，不要暴饮暴食，细嚼慢咽才是减肥的关键

每一口饭嚼20下以上，放下筷子吃一口再夹下一口。

当我学会细嚼慢咽，吃饭吃得慢一点，感觉吃不到20分钟就已经有饱腹感了，这个时候也就放下不再吃了。

2，不要总是想着吃东西，管住嘴先

很多时候我们不是胃饿了，而是“嘴馋”了，是“心”饿了。

压力大时想吃，无聊时想吃，甚至看到美食视频也想吃。管住嘴，不是永远不吃，分散一下注意力，不要总是满足自己的食欲，适当地享受空腹感，你会感觉到脂肪在燃烧的。

3，不要久坐不动，有意识地提高非运动消耗，就能多消耗了

能站着接电话就不坐着能走路去地铁站就不骑共享单车看电视时原地高抬腿或深蹲，甚至做家务时听着音乐扭动身体工作的时候也有意识地起来活动拉伸一下