有没有走路脚背就疼的？别硬撑了，行医三十年的大夫说个实在招

一、先说病因

坐诊这些年，我留意到一个规律：凡是说"脚背一走路就疼"的人，十有八九是把脚背当成了单纯骨头的事。其实吧，脚背那几根细筋和肌腱，才是真正喊冤的。脚背肉少，经不住日积月累地勒，您可别光盯着骨头。

脚背疼，多半是伸肌腱和跖跗关节外头那层膜绷久了、累狠了。

您把它想成拱桥——桥面是脚背的筋，桥墩是脚趾和踝子，桥面被两头一勒，中间就鼓、就疼，像鞋带系太紧的鞋面，中间拱得发白。

第一种，是走路姿势不对。有人脚尖往外撇着走，脚背外侧的肌腱整天拧着劲，走个三四里路就酸胀。我门诊上那位送水的大哥，一天爬几十层楼，脚背疼得连拖鞋都穿不进，他原以为是风邪，一查不是。您别笑，他硬扛了小半年，上礼拜三进门时脚背红得像煮熟的虾，手一碰就缩。

第二种，是鞋带系太紧。鞋带往死里勒，脚背血脉过不去，筋就缺氧发僵。说来也怪，好些人疼了半年，松一松鞋带就好了一大半。我翻本子，这类占了快一页。

第三种，是扭过没养好。早先崴过脚，脚背的小韧带留了旧伤，天一凉就犯，碰一下像针扎。

有意思的是，脚背疼的人十个里头有七个是男的，多半是鞋带系得死紧还不肯换鞋。您要是从现在松一松，一周就见轻，犯不着硬扛大半年。

您要是脚背也这样，往下看有个实在招能缓解，先别急着吃止痛片。您是鞋挤的，还是走多了？

二、调理方法

第一招，温水泡脚。每晚温水泡十分钟，一天一回，连着两周，水温别烫、摸着温乎就成；身子虚的人先问过大夫再泡。 五十一岁的赵姨照做，回来说脚背不那么胀了。

第二招，脚趾抓毛巾。坐椅子上把脚放平，用脚趾头反复抓一块小毛巾，一次抓三十下，一天三回。我有个跳广场舞的阿姨，抓了十二天，逛菜市场能走全程不咧嘴。这里我得补一句，抓的时候别太猛，慢慢来。

第三招，松鞋带。鞋带留点余量，脚背不勒就成。老周换了松口鞋，脚背疼少了一大半。有意思的是，他原先天天骂鞋不好，换了系法才明白是自家勒的。

其实这脚背的理儿不复杂，复杂在您肯不肯松一松鞋带。我跟您讲个真事：修车老孙原先脚背疼得不敢穿皮鞋，天天骂鞋不好，我让他把鞋带松两格、每晚泡脚、白天抓毛巾，他半信半疑地试。结果二十天后来复查，穿着旧皮鞋走了二里路都不胀，乐得直咧嘴，非要塞给我俩橘子。您想想，折腾大半年不如改二十天，划不划算？说句实在话，脚背这地方娇气，您对它温柔点，它就不闹，好些人疼了忍、忍了拖，等肿狠了红透了才来，多受半年罪。

您细品，脚背是身子给您的信号，您听懂了就松一松，比啥药都管用。好些人疼了硬扛，等走不了路才来，多受罪，早调早轻松。

您别看这脚背小，它连着整只脚的使唤，您对它温柔点，它就不闹。好些人疼了硬扛，等走不了路才来，多受罪，早调早轻松。

您别看这脚背巴掌大，它天天替您扛着整只脚的分量。您对它温柔点，松松鞋带、泡泡热水，它就不闹。好些人疼了硬扛，等走不了路才来，多受半年罪，早调早轻松，犯不着跟自个儿过不去。

以上方法需医师当面辨证后使用，不作诊疗替代。

其实吧，脚背疼的人多半是自已勒出来的。修车老孙那回要是早半年松鞋带，何苦疼得不敢穿皮鞋。您想想，鞋带松两格、每晚泡脚加白天抓毛巾，坚持一周就见轻，犯不着硬扛大半年。好些人疼了忍、忍了拖，等肿狠了红透了才来，多受半年罪。我常跟病号说，脚背娇气但听话，您对它温柔点，它就还您利索。还有一位在菜场卖菜的阿姨，脚背疼得穿不了布鞋，照这法子调了二十天，前天穿着旧布鞋来我这儿，说走二里路都不胀了，乐得直笑。

三、注意事项

第一条，别拿硬物去硌脚背，越硌越肿，本来就红，再硌更遭罪。

第二条，少穿硬底尖头鞋长时间走，能坐就坐，让脚歇口气。

第三条，要是脚背又红又烫，还伴着整个脚面发紫、走路一瘸一拐，赶紧去骨科看看，别硬扛。

先照着做两周，脚背不那么娇气了。您是鞋挤的疼，还是走多了疼？